为帮助同学们深化对正念的认知，提升情绪调节能力与心理适应力，以更积极的心态投入学习与生活，学生工作处心理健康教育与咨询中心策划的为期四周“正念愈心—情绪疗愈之旅”团体辅导活动，于11月5日在薛城校区团体辅导室圆满结束。本次活动由商嘉琪老师带领，来自不同学院的14名同学参与其中。

第一周的主题是“投入生活”，商老师通过“正念呼吸觉察”引导同学们感受当下，建立团体契约与成长目标。“正念进食葡萄干”“身体扫描”等练习，让大家初步领悟正念“有目的、当下、不加评判的觉察”核心，老师强调“投入当下即是投入生活”，鼓励从细微处培养专注与接纳。

第二周活动聚焦于“调适痛苦容纳力”。延续基础正念练习的同时，商老师讲解情绪功能与价值，引入“情绪日志”工具。“内感暴露练习”中，同学们学习以“非用力、好奇”态度面对不适与负面情绪，还结合自身制定挑战任务，逐步拓展心理舒适区。

第三周活动围绕“调适情绪性行为”展开。通过“正念行走”“慈心禅”练习，帮助同学们在行动中保持觉知、培养善意。老师剖析过度情绪驱动行为机制，指出回避与冲动的影响，介绍“正念暴露练习”应用方法，引导成员选择适合自身的练习方式。

最后一周主题转向“提高认知灵活性”。通过“正念呼吸觉察”“正念沟通”进阶练习，结合“认知僵化”展示，引导同学们将“想法视为想法”，发现多元应对策略。互动分享中，大家交流感悟，为持续正念实践奠定基础。

本次正念团辅活动不仅帮助同学们掌握了多项正念技能，也为大家提供了一个安全、支持性的成长空间。参与同学纷纷表示，通过四次系统学习，自己对情绪的接纳度提高，生活投入感增强，应对压力的方式也更加灵活多元。